马拉松有10公里吗?

马拉松有10公里。标准马拉松是42公里，但很多比赛会设置10公里项目。10公里适合新手锻炼，比5公里有挑战，又比全马轻松。城市马拉松常设10公里组，比如上海马拉松、北京马拉松都有。10公里跑完约需1小时，对体能要求适中。

10公里马拉松的特点

10公里赛道经过市中心，沿途有补给站。参赛者需要提前训练，每周跑3次，每次5公里。比赛日早上6点检录，7点发枪。完赛奖牌是纪念品，成绩会记录在官网。10公里比5公里多2圈，体力分配很重要。

参加比赛的准备

报名时选好参赛包，里面含号码布和计时芯片。赛前3天吃碳水化合物，比如米饭、面条。比赛当天穿轻便跑鞋，带能量胶。跑时匀速前进，最后2公里加速。跑完做拉伸，避免肌肉酸痛。