马拉松应该穿压缩袜吗?

马拉松可以穿压缩袜，但不是必须的。压缩袜能帮助小腿肌肉减少震动，降低疲劳感。适合穿的人包括长距离跑步者、容易抽筋的人或腿部易水肿的人。新手跑者可以先试5公里，看是否适应。不穿压缩袜也能完成比赛，关键还是训练和鞋子。

压缩袜的作用

压缩袜通过压力促进血液循环，让氧气更快送达肌肉。跑马拉松时腿部持续发力，压缩袜能延缓肌肉酸痛。实验显示穿压缩袜的跑者赛后恢复时间缩短1-2天。但要注意尺寸必须合适，太紧会勒得难受。袜子上端压力最大，向下逐渐减轻。

穿压缩袜的注意事项

买压缩袜要选专业运动品牌，普通丝袜没用。马拉松前2周就要试穿，别比赛当天第一次穿。跑步时如果脚趾发麻，说明太紧了。赛后不要马上脱，穿1小时再取下。清洗要用冷水手洗，机洗会破坏弹性。一双压缩袜能跑3-5场比赛，之后弹性下降就该换了。