破5?是什么意思?

破5是跑步圈里的说法，指全程马拉松成绩跑进5小时以内。对业余跑者来说，这是个重要目标，相当于平均每公里配速4分14秒以内。新手需要系统训练，每周跑量30到50公里，包括长距离慢跑和间歇跑。比赛时合理分配体力，前半程不能太快，后半程才能保持住速度。破5需要3到6个月准备，新手最好先完成10公里或半马再挑战。

破5的训练方法

训练计划要循序渐进，每周安排3到4次跑步。长距离跑从10公里开始，每周增加1公里，最多到30公里。平时穿插节奏跑和间歇跑，提升耐力和速度。每周至少休息1天，避免受伤。比赛前两周要减量，让身体充分恢复。配速很重要，平时训练就要按目标配速跑，形成肌肉记忆。饮食要均衡，多吃碳水化合物补充能量。