深蹲的杠铃杆一般多重正常?

深蹲用的杠铃杆标准重量是20公斤，这是奥林匹克杠铃杆的常见规格。健身房的固定杠铃杆可能更轻，只有15公斤左右。新手训练时建议先使用空杆熟悉动作，逐步增加重量。专业运动员比赛时使用的都是20公斤标准杆，确保公平性。不同品牌杠铃杆重量可能有细微差异，但20公斤是最普遍的选择。

杠铃杆的选择

深蹲训练时，杠铃杆的长度和直径也很重要。标准杆长2.2米，适合大多数训练者。女子训练杆可能更短更细，重量约15公斤。深蹲架的卡扣高度要匹配杠铃杆长度，确保安全。选择杠铃杆时还要考虑握把粗细，太粗会影响手腕发力。新手最好在教练指导下选择合适的杠铃杆。