实心球8米练多久才能达到满分?

实心球8米满分需要3到6个月训练。每周3次力量训练，每次30分钟，加上技术练习。初期重点锻炼核心和手臂力量，中期改进投掷角度，后期强化爆发力。饮食要多吃蛋白质和碳水化合物，保证休息时间。坚持训练后，成绩会逐步提升。

训练建议

实心球训练分三个阶段。前4周做俯卧撑和深蹲，增强基础力量。中间4周练习侧抛和过顶投，掌握发力技巧。最后4周模拟考试场景，调整呼吸节奏。每天拉伸10分钟，避免肌肉拉伤。比赛前一周减少训练量，保持身体状态。