六分配速是什么水平?

六分配速指每公里用时6分钟，属于中等偏上的跑步水平。能保持这个速度跑完5公里的人，通常有一定运动基础。业余跑者中，能达到六分配速的约占三成。这个速度既能锻炼心肺，又不会让身体过度疲劳。很多新手跑者经过3个月训练就能达成目标。

六分配速的实践

六分配速相当于每小时10公里，适合半马训练。跑者可以用这个速度完成10公里赛程，用时约1小时。日常训练时，可以跑5公里热身，再以六分配速跑3公里间歇。配速手表能帮助精确控制速度，避免过快或过慢。坚持每周3次训练，两个月后就能稳定保持这个配速。