体育生一年能练出什么水平呢?

体育生一年能练出显著变化，肌肉量增加20到30公斤，力量提升明显。跑步速度提高1到2秒，跳高高度增加10到15厘米。体能测试中，俯卧撑能多做30个，仰卧起坐从20个涨到60个。饮食上每天吃5到6顿，蛋白质摄入翻倍，睡眠保证8小时以上。训练计划包括晨跑、力量训练和专项练习，每周休息1天。

训练效果

体育生一年后体型更结实，体脂率下降5到10个百分点。动作更协调，爆发力增强，短跑起跑更快。柔韧性提高，劈叉轻松完成，肩关节活动范围增大。心理素质也变强，比赛时更专注，抗压能力提升。伤病减少，恢复速度加快，训练效率提高。部分学生能达到二级运动员标准，比赛成绩突出。