巴旦木减肥时可以吃吗?

巴旦木减肥时可以适量吃，每天一小把约20颗能增加饱腹感。巴旦木富含蛋白质和膳食纤维，热量较高，每100克约600千卡。直接吃原味巴旦木最好，避免油炸或加盐的加工品。运动后吃几颗能补充能量，但睡前不建议吃，容易堆积脂肪。控制分量是关键，吃多了反而会增重。

巴旦木的食用建议

巴旦木可以当零食，也能拌在沙拉或酸奶里。早餐加几颗能提升早餐营养，搭配燕麦片更健康。选择带壳的巴旦木能减慢吃速度，避免过量。巴旦木容易受潮，要密封保存。如果正在节食，最好把巴旦木算进每日总热量里，避免其他食物超标。胃不好的人不宜多吃，容易引起消化不良。