20岁卧推达到多少算入门?

20岁男性卧推达到体重1倍算入门标准，比如70公斤体重推起70公斤。新手能用空杆20公斤起步，3个月练到60公斤已不错。女性标准约为体重0.6倍，50公斤体重推30公斤算入门。健身房常见空杆、哑铃、壶铃等器械，新手先掌握动作再上重量。

新手训练建议

每周练2-3次胸肌，每次3组每组8-12次。先从俯卧撑开始，能做20个再换杠铃。组间休息1-2分钟，避免肌肉拉伤。新手可搭配深蹲、硬拉等动作，全身均衡发展。饮食多吃鸡蛋、牛肉补充蛋白质，每天睡够8小时帮助恢复。