立定跳远需要助跑吗?

立定跳远不需要助跑，完全依靠下肢爆发力完成。动作要求双脚同时起跳，身体前跃后落地。比赛时运动员需站在起跳线后，双脚不能移动，否则算犯规。这种跳法更考验弹跳力和核心力量，适合测试基础身体素质。体育课考试中常用立定跳远来衡量学生的运动能力。

动作要点

立定跳远的关键在于摆臂和蹬地配合。起跳前双臂向后摆，双腿弯曲蓄力，然后用力向前上方摆臂蹬地。落地时双脚前伸，屈膝缓冲避免受伤。优秀选手能跳到2米以上，普通成年人一般在1.5米左右。日常练习可以增强腿部肌肉，提高弹跳距离。