俯卧撑有多少种做法?

俯卧撑有超过十种常见做法，标准俯卧撑双手撑地与肩同宽，胸部贴近地面后推起。宽距俯卧撑双手张开比肩膀宽，重点锻炼胸部外侧。窄距俯卧撑双手并拢，主要锻炼手臂和肩膀。跪姿俯卧撑适合初学者，膝盖着地减轻难度。上斜俯卧撑手撑在椅子上，难度较低。下斜俯卧撑脚垫高，增加强度。爆发俯卧撑快速推起双手离地，锻炼爆发力。单手俯卧撑用一只手支撑，难度极高。

俯卧撑变化方式

俯卧撑还能通过改变身体部位调整难度。钻石俯卧撑双手拇指和食指接触，形成菱形，锻炼手臂。斯巴达俯卧撑交替单手抬起，增强核心稳定性。击掌俯卧撑推起时双手相击，提升协调性。负重俯卧撑在背上放重物，增加训练强度。单腿俯卧撑抬起一条腿，平衡感要求高。爆发俯卧撑击掌后双手离地，需要强大力量。侧俯卧撑身体侧向，锻炼肩膀和手臂。