徒步走30公里是什么水平?

徒步走30公里属于高强度耐力活动，普通人需要6到8小时完成。这需要良好的体能基础和充足准备。徒步者需携带足够的水和食物，穿着舒适的运动鞋。路线选择很重要，平坦道路比山路容易。途中可能出现脚痛、肌肉酸痛等情况，需要适当休息。经常锻炼的人完成30公里更轻松，新手则需要循序渐进训练。

徒步的注意事项

徒步30公里前要检查身体状况，避免带伤出行。建议提前试走10公里测试体力。途中每走1小时休息10分钟，补充水分和能量。防晒和防雨装备必不可少，夏季要防中暑，冬季注意保暖。结伴而行更安全，可以互相照应。徒步后要拉伸放松，避免肌肉僵硬。下次可以尝试不同路线，保持新鲜感。