长距离自由泳提速训练方法是什么?

长距离自由泳提速训练需要结合技术优化和耐力提升。每天练习2000米以上，分段计时监控进步。减少划水次数，每次划水前进距离增加。高肘抱水和身体滚动是关键，能减少水阻。每周安排2次间歇训练，比如400米快速游+200米慢游，重复5组。配速训练也很重要，匀速游5000米，保持稳定节奏。

训练要点

自由泳提速必须注重技术细节和体能储备。打腿频率控制在每秒2到3次，提供稳定推进力。呼吸时转头幅度要小，避免破坏身体平衡。陆上训练包括每周3次力量练习，重点强化核心和肩背肌群。游泳时身体保持水平，减少下沉阻力。长距离训练后要充分放松，比如拉伸和泡沫轴按摩，促进恢复。