hrs是什么情况?

hrs是人体昼夜节律的缩写，也叫生物钟。这个系统控制着人的睡眠、清醒和体温变化。每天太阳升起时，身体开始分泌皮质醇让人清醒；晚上褪黑素增加，准备入睡。hrs紊乱会导致失眠或白天犯困。倒班族、跨时区旅行的人容易打乱生物钟，需要调整作息来适应。

hrs的影响因素

光照是最强的调节信号，强光能抑制褪黑素分泌。饮食也会影响hrs，高碳水晚餐会让血糖波动，干扰睡眠。运动时间很关键，睡前剧烈运动会让大脑兴奋。咖啡因和酒精会延迟生物钟，特别是下午4点后摄入。规律作息能稳定hrs，每天同一时间起床比睡懒觉更重要。