马拉松的三个特点是什么意思?

马拉松的第一个特点是长距离，全程42.195公里，考验选手的耐力和体力。第二个特点是持续奔跑，参赛者需保持稳定配速，不能中途停歇太久。第三个特点是心理挑战，选手要克服疲劳和酸痛，坚持到终点。业余跑者常以4小时完赛为目标，专业选手则能跑进2小时10分以内。

马拉松的训练要点

训练马拉松需要循序渐进，每周跑量从20公里逐步增加到60公里。长距离跑是核心，每周至少安排一次30公里以上的练习。饮食也很重要，跑前要吃碳水化合物补充能量，跑后需蛋白质修复肌肉。比赛时每5公里补水一次，避免脱水。新手常犯的错误是起跑过快，前半程用掉太多体力。