40公里马拉松跑多少正常?

40公里马拉松的正常完成时间因人而异。专业运动员约2小时10分，业余跑者3到4小时常见。新手可能需要5小时以上，取决于训练水平。天气和路线难度也会影响成绩。跑者需要提前半年训练，每周跑量40公里以上才能安全完赛。

马拉松准备要点

马拉松前要补充碳水，比赛当天吃面包或香蕉。途中每5公里补水一次，避免抽筋。跑鞋要提前磨合，新鞋容易磨出水泡。比赛时配速要稳，前半程不能太快。冲线后不要立刻停下，慢走10分钟防止头晕。赛后要拉伸肌肉，酸痛时泡热水缓解。