肱二头肌力竭了还没有泵感?

肱二头肌力竭却没泵感，可能是动作不标准或重量过大。做弯举时身体晃动、借力太多，肌肉刺激不足。尝试用轻重量控制节奏，全程感受肌肉收缩。减少惯性，比如做上斜弯举固定身体，或用哑铃做集中弯举，减少其他部位参与。每组次数控制在8到12次，组间休息60秒，专注肌肉发力。

调整方法

改变训练角度能提升泵感。比如用牧师凳做弯举，手臂固定，减少借力。或者用弹力带增加离心收缩，下放时慢速控制。饮食上训练前半小时吃点碳水，比如香蕉或燕麦，提供能量。训练后补充蛋白质，比如鸡蛋或蛋白粉，帮助肌肉恢复。每周增加1到2组训练量，逐步提升刺激强度。