马拉松运动员步频多少?

马拉松运动员的步频一般在每分钟170步到190步之间。大多数精英选手的步频接近180步，这样可以减少膝盖压力。步频过高或过低都容易导致受伤。新手选手的步频可能只有150步左右，需要通过训练逐步提高。步频与步幅配合，才能跑得又快又省力。调整步频是马拉松训练的重要环节。

步频训练方法

跑者可以用节拍器练习固定步频。先从160步开始，每周增加5步，直到达到目标。上坡跑时步频会自然加快，下坡跑时要刻意控制。短距离间歇跑也能帮助提高步频。赤足跑可以增强脚踝力量，间接提升步频。步频稳定后，配速会变得更加均匀。