灌水可以增加体重吗?

灌水确实能暂时增加体重，但效果不持久。人体喝下1升水后，体重会立刻增加1公斤左右。这种增加主要是水分，不是脂肪或肌肉。短时间内大量喝水还会导致水肿，看起来更胖。如果停止喝水，体重很快会恢复正常。靠灌水增重不科学，还可能伤身体。

灌水的健康风险

过量喝水会稀释血液中的电解质，引发水中毒。症状包括头晕、恶心，严重时可能昏迷。每天喝水2000毫升左右足够，不需要刻意多喝。运动后可以适当补充水分，但不要一次性喝太多。健康增重应该靠合理饮食和锻炼，而不是灌水。