徒手深蹲消耗多少卡?

徒手深蹲消耗热量因人而异，体重越大消耗越多。一个60公斤的人做10分钟深蹲约消耗50千卡，80公斤的人能消耗70千卡。深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉，属于有氧和无氧结合的运动。每天坚持3组，每组20次，一个月能明显提升腿部力量。

深蹲的燃脂效果

深蹲能提高心率，加速脂肪燃烧。连续做深蹲时，身体会大量消耗糖原和脂肪。饭后半小时做20个深蹲，有助于控制血糖。深蹲还能增强核心稳定性，减少腰背疼痛。新手建议从5个开始，逐渐增加数量，避免膝盖受伤。