业余马拉松一般跑多久?

业余马拉松全程42公里，普通人完成时间在3到6小时之间。新手跑者可能需要5小时以上，经常锻炼的人能跑到4小时左右。专业跑者能进3小时，但业余选手很少做到。天气、路线和个人状态都会影响成绩。大多数人第一次马拉松重在参与，速度不是重点。

业余马拉松训练周期

业余跑者训练需要3到6个月，每周跑3到5次。新手从5公里开始，慢慢增加到10公里、半程马拉松。训练计划包括长距离慢跑、间歇跑和休息日。比赛前两周要减少跑量，保持体力。跑后要补充水分和碳水化合物，帮助身体恢复。