举重100公斤什么水平可以练?

举重100公斤属于初级到中级水平，适合有一定基础的人练习。新手需要先掌握正确姿势，避免受伤。每周训练2-3次，每次3-5组，每组8-12次。可以配合深蹲、硬拉等动作一起练，增强整体力量。饮食上多吃蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。坚持3-6个月，力量会有明显提升。

训练建议

初学者可以从60公斤开始，逐步增加重量。每次训练前充分热身，活动关节和肌肉。使用腰带保护腰部，避免拉伤。训练后做拉伸放松，减少酸痛感。保证每天7-8小时睡眠，让肌肉充分休息。如果感到疼痛，立即停止训练，休息几天再继续。