长途拉练前需要做准备?

长途拉练前需要准备合适的装备，比如防滑鞋、背包和水壶。衣服要分层穿，方便随时增减。还要检查背包里的食物，带上能量棒和水果。地图和指南针不能少，手机充满电备用。提前规划路线，标记休息点和水源位置。天气变化快，雨衣和防晒霜也得备着。

注意事项

拉练时要注意控制节奏，每小时休息10分钟补充水分和食物。脚上起泡了可以用创可贴贴住。团队行动要互相照应，保持通讯畅通。遇到岔路要确认方向再前进。晚上露营要选平坦干燥的地方，远离悬崖和河流。返回后及时检查身体，有不适要休息几天再恢复训练。