划船机有用么?

划船机是一项全身运动，能同时锻炼手臂、背部、腿部和核心肌群。每次30分钟划船可以消耗200到300卡路里，相当于慢跑40分钟的效果。划船机还能增强心肺功能，改善体态，适合减脂和塑形。家用划船机体积小，不占空间，适合在家锻炼。很多人通过划船机训练，半年内体重下降10公斤，腰围减少5厘米。

划船机的注意事项

初学者需注意动作规范，避免腰部受伤。划船时膝盖微屈，背部挺直，用腿部发力带动手臂。每周训练3到4次，每次20到40分钟即可。划船机阻力可调，新手从低阻力开始适应。运动后要拉伸腿部和背部肌肉，缓解酸痛。孕妇或有腰椎疾病的人应避免使用划船机。选择静音型号，不会打扰家人休息。