水阻划船机调到几档适合?

水阻划船机调到几档合适，主要看你的健身目标。新手建议从3档开始，感受水流阻力，避免肌肉拉伤。想减脂的朋友可以调到5-6档，每次划船20分钟以上，心率保持在120次左右。增肌训练则适合7-8档，短时间高强度划船，刺激肌肉生长。日常锻炼选4档最轻松，适合长时间保持节奏。

调档注意事项

调档时别突然加到最高档，容易伤到腰背。划船过程中阻力会随动作变化，3档时阻力较轻，适合热身；8档时阻力很大，每划一下都很费力。不同身高体重的人适合的档位也不同，个子高的人可能需要更高档位才能找到合适的阻力。记得根据体能调整，别盲目追求高档位。