配速4点多什么概念?

配速4点多指的是每公里用时4分多钟，属于中等偏慢的跑步速度。对于普通人来说，这个速度适合轻松慢跑或长距离有氧训练。如果用这个速度跑5公里，总用时大约在20到25分钟之间。初学者可以从这个配速开始，逐步提升耐力。专业跑者会觉得这个速度很轻松，适合作为热身或恢复跑。

配速的实际感受

配速4分多时，呼吸平稳，可以边跑边说话，不会感到太吃力。这个速度下，心率保持在中等水平，适合燃烧脂肪。如果跑10公里，总用时约40到50分钟，适合周末晨跑或日常锻炼。很多跑者会用这个速度作为日常训练的基础配速，既能锻炼身体又不会太累。