扎马步和深蹲有什么区别?

扎马步和深蹲都是下肢力量训练动作，但发力方式和锻炼重点不同。扎马步注重下肢稳定性和核心控制，动作静止，重心下沉；深蹲则强调动态发力，锻炼全身协调性，动作幅度更大。

区别

扎马步：双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲下蹲，大腿接近水平，上身挺直，重心稳稳压在两腿之间。这个动作主要锻炼腿部耐力和核心稳定性，适合提升平衡能力，常见于武术和传统健身。练习时保持姿势静止，持续1-3分钟，感受腿部肌肉紧绷发力。

深蹲：双脚可并拢或微分开，臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲至大腿与地面平行或更低，上身微微前倾。这个动作侧重爆发力和肌肉增长，能同时锻炼臀、腿、核心，适合健身增肌。动作节奏较快，每组8-15次，重复3-5组，强调起身时的爆发力。