俯身绳索划船和杠铃划船的区别?

俯身绳索划船和杠铃划船都是锻炼背部肌肉的动作，但使用的器械和发力方式不同。绳索划船通过滑轮系统提供持续阻力，动作轨迹更稳定；杠铃划船则依靠杠铃重量，需要更强的核心控制，动作幅度更大。两者都能强化背阔肌和斜方肌，但绳索划船对腰部压力更小，杠铃划船则能提升整体力量。

区别

俯身绳索划船：借助固定滑轮和绳索，阻力方向始终水平，动作轨迹固定，适合初学者或需要稳定训练的人。绳索提供的持续张力能持续刺激肌肉，减少借力机会，对腰部负担较轻。调整滑轮高度可改变训练角度，重点刺激上背部或中背部肌肉。

杠铃划船：使用自由重量，需要全身协调发力，对核心稳定性和平衡能力要求更高。杠铃的重量可自由调节，能承受更大负荷，更适合提升整体力量。动作过程中身体上下起伏，对下背部压力较大，但能更全面地激活背部和手臂肌肉群。