定速和变速有什么区别?

定速和变速是两种不同的运动方式。定速指保持固定速度运动，比如匀速跑步；变速指速度不断变化，比如快走和慢跑交替。

区别

定速：运动时速度保持不变，心率稳定，适合长时间锻炼。比如以每小时6公里的速度慢跑30分钟，身体节奏固定，容易坚持。这种运动对心肺功能提升效果明显，但容易让身体适应后效果减弱。

变速：速度时快时慢，强度不断变化，比如冲刺后慢走恢复。这种运动能提高代谢效率，消耗更多热量，适合短期高效训练。比如10分钟内交替进行5分钟快走和2分钟慢跑，身体需要不断适应，燃脂效果更好，但对体力要求较高。