俯桥和平板支撑有区别吗?

俯桥和平板支撑都是核心训练动作，但发力方式和锻炼重点不同。俯桥侧重稳定肩胛骨和上背部，平板支撑则全面强化核心整体稳定性。两者动作形态相似，但肌肉参与度和训练效果有明显差异。

区别

俯桥：以小臂和脚尖支撑，身体呈直线，重点锻炼肩胛骨周围肌群和上背部深层肌肉。动作要求肩胛骨下沉后缩，减少腰部代偿，适合改善圆肩驼背。训练时呼吸需配合肩胛骨运动，每保持30秒可感受到肩胛周围酸胀感。

平板支撑：以手掌或前臂和脚尖支撑，核心全程收紧，重点强化腹横肌、腹直肌和下背部。动作要求骨盆保持中立位，避免塌腰或撅臀，能提升整体核心耐力。保持60秒时，腹部深层会有明显灼热感，对维持躯干刚性效果显著。