南瓜和红薯哪个更适合减肥?

红薯更适合减肥，热量更低，饱腹感更强，还能提供稳定能量，不容易饿。

对比

南瓜：南瓜水分多，热量低，每100克约26大卡，适合当蔬菜吃。但纤维含量一般，饱腹感不够持久，容易饿。南瓜甜味淡，需要调味，可能增加调料热量。适合做汤或蒸菜，但吃多了也会热量超标。

红薯：红薯纤维丰富，每100克约86大卡，但饱腹感强，吃一小块就能满足。红薯升糖指数中等，能量释放慢，不容易饿。蒸红薯最健康，不加糖也能甜，适合当主食替代米饭。减肥时吃红薯更扛饿，不容易暴食。