晚上玩手机开灯开暗好还是开亮好?

晚上玩手机开灯比开暗更好。开灯能减少眼睛疲劳，保护视力，还能避免屏幕过亮刺激眼睛。暗环境下看手机，瞳孔会放大，蓝光更容易进入眼睛，长期对眼睛不好。开灯还能让环境光线均匀，不会让眼睛频繁适应明暗变化。

对比

开灯玩手机：灯光柔和时，眼睛不容易疲劳。台灯放在侧边，光线不直射屏幕，能减少反光。亮度调到和屏幕接近，眼睛会更舒服。开灯还能预防近视加深，尤其对青少年有帮助。建议使用暖色调灯光，色温在4000K左右最合适。

开暗玩手机：黑暗中看手机，屏幕亮度和环境对比强烈，眼睛需要更用力调节。时间一长，眼睛干涩、酸胀。蓝光在暗环境下影响更大，可能扰乱睡眠。长期如此，视力下降更快，还容易诱发青光眼风险。睡前玩手机还会导致失眠，影响第二天精神。