山地自行车变速与不变速,哪个更能锻炼身体增强肌肉?

山地自行车不变速更能全面锻炼身体增强肌肉，因为需要靠自身力量应对不同地形，持续发力锻炼腿部和核心肌群。

对比

变速山地车：通过调节齿比减轻爬坡或加速时的负担，骑行更轻松省力，肌肉刺激强度较低，适合长途或休闲骑行，但锻炼效果相对较弱。

不变速山地车：固定齿比要求骑行者全程发力，尤其爬坡时需持续蹬踏，大幅提升腿部力量和耐力，同时强化核心稳定性，肌肉增长和心肺功能提升更明显。