晚上看手机是开灯好还是关灯好?

晚上看手机建议开灯，开灯可以减少眼睛疲劳，保护视力，同时避免环境光线过暗导致屏幕刺眼。关灯看手机容易让眼睛长时间适应黑暗，增加近视风险，还可能影响睡眠质量。

对比

开灯：开灯后环境光线与屏幕亮度接近，眼睛不需要频繁调节，能减少眼部肌肉紧张。灯光选择柔和的暖光，避免直射屏幕，这样看手机时眼睛更舒适，也不会影响家人休息。适合长时间使用手机的情况，比如追剧或阅读。

关灯：关灯后房间全黑，手机屏幕成为唯一光源，眼睛瞳孔会放大，导致更多蓝光进入眼底，容易引发干涩和酸胀。黑暗中看手机还会让大脑误以为还在白天，影响褪黑素分泌，导致入睡困难。适合短暂查看消息，但不适合长时间使用。