椰子牛奶和纯牛奶哪个有营养?

椰子牛奶和纯牛奶各有营养优势。纯牛奶富含钙、蛋白质和维生素D，对骨骼健康有益；椰子牛奶含中链脂肪酸，易消化且提供快速能量，适合乳糖不耐受人群。选择取决于个人需求：补钙选纯牛奶，低脂易消化选椰子牛奶。

对比

纯牛奶：每100毫升含约3克蛋白质和120毫克钙，能有效强健骨骼和肌肉。它还含维生素B12，支持神经系统功能。但乳糖不耐受者饮用后可能腹胀，全脂牛奶热量较高。适合需高钙、高蛋白的人群，如儿童或运动员。

椰子牛奶：每100毫升含约1克蛋白质和钙含量较低，但含45毫克中链脂肪酸，能快速转化为能量，不易堆积脂肪。它不含乳糖，口感清甜，适合素食者或乳糖敏感者。热量比纯牛奶低约20千卡，但营养密度较低，需搭配其他食物均衡营养。